情緒支援與應對指南 (突發災難事件)

大埔宏福苑火災對許多人來說都是一場災難，無論是直接受影響的居民，還是通過新聞了解事件的市民，都可能感到震驚、悲傷、焦慮或無助。

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情緒支援的建議

理解創傷反應

放鬆療癒活動

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理解創傷反應：這些情緒是正常的

當我們經歷或目睹了令人心碎的事件後，身心會自然地產生許多反應。這一切都是身體和心靈在努力調適的正常過程。

您不是獨自一人，許多人都有過類似的感受

這些感受和變化，可能包括：

在情緒上， 您或許會感到震驚、麻木，或湧現出深深的悲傷、焦慮、恐懼。有時甚至會感到憤怒、無助，或是沒來由的內疚（即使您沒有做錯任何事），也可能變得比平常更容易煩躁。
身體上， 可能會出現睡眠上的困擾，例如失眠或惡夢連連；食慾也可能受到影響，變得不振或反而暴飲暴食。身體感到疲憊、心跳加速、頭痛或肌肉緊繃，這些都是常見的生理反應。
在思考方面， 您可能會發現自己難以專注、記憶力變差，腦海中不斷重播事件的片段，甚至對未來感到有些悲觀或茫然。
行為上， 您或許會想迴避與事件相關的人事物，變得不太想與人接觸，或者感到過度警惕。有些人也可能在不知不覺中，尋求酒精或藥物來麻痺自己。

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大多數時候，這些感受會隨著時間的推移而逐漸平復。然而，如果這些困擾持續不退，甚至嚴重影響了您的生活品質，請務必溫柔地對待自己，考慮尋求專業的陪伴與支持。這會是一個非常有幫助的選擇。

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如果您自己受到事件影響（即使是間接的，例如感到不安、焦慮）：

允許情緒自然流動
感到悲傷、憤怒或無助都很正常。或許寫幾行日記，或向信任的人輕聲訴說，都能讓心裡好受一些。

控制資訊接收, 減少過度接觸負面資訊
了解發生了什麼很重要，但也請記得為自己設立一些界限，避免長時間瀏覽災情畫面。。每天選擇固定時間關心新聞，其餘時間讓心靈休息。

找個溫暖的懷抱依靠
分享心情不是負擔，而是表達「我在乎」。一杯暖茶、一通電話，或是一則簡訊，都能成為連結的橋樑。

用心照顧身體這座小屋
準備一頓溫暖的餐點、確保睡眠、在陽光下散步，當身體被善待，心靈也會安定。

專注呼吸與身體放鬆
嘗試深呼吸或冥想，幫助降低焦慮。

可嘗試 4-7-8 呼吸法：吸氣 4 秒 → 屏息 7 秒 → 呼氣 8 秒，感受胸腔的起伏，讓情緒慢慢平穩。

為生活點綴小幸福
聽一首喜愛的歌曲、看一部溫馨電影、擁抱毛孩子，這些小小幸福能帶來溫暖。

敞開心扉接受幫助
如果情緒持續困擾，尋求專業協助是一種自我照顧。心理輔導熱線或專業機構能成為你堅實的支持。

綠意療癒：植物與園藝如何溫柔地支持我們

專注當下，轉移注意力：
- 當我們將心思放在植物上，觀察它新長出的嫩芽、感受葉片的紋理、聞到泥土或花朵的芬芳，這些感官的體驗會幫助我們將思緒從內心的困擾中抽離，專注於眼前的美好。
- 澆水、修剪、鬆土這些簡單而重複的動作，能讓我們的身體動起來，同時也讓心靈有一個暫時的「停靠站」，不再被負面情緒或回憶所佔據。
連結生命，感受希望：
- 照顧植物的過程，就像是與生命對話。看著一棵小小的種子發芽、成長，或是一盆盆栽在您的照護下日益茁壯，這份陪伴與灌溉，能帶來一份成就感和被需要的感覺。
- 植物的生長、開花、結果，甚至是枯萎後的重生，都象徵著生命的循環與韌性，能讓我們重新找回對生命的連結與希望。
溫和的身體活動與戶外連結：
- 園藝活動無論大小，都包含一些溫和的身體勞動。這不僅能幫助我們釋放一些身體的緊繃感，也能在戶外活動時，享受陽光（維生素D的來源）和新鮮空氣，這些都能有效改善情緒。
- 即使只是在窗邊照料一盆小植物，也能為室內空間帶來一份生機與活力。
培養耐心與接受：
- 植物的生長需要時間，這也教導我們耐心。我們無法催促花朵立刻綻放，只能提供適當的環境並等待。這份等待的過程，也能幫助我們學習接受事情的自然發展，而不是急於求成。